ACT4Life

Waarom ACT4Life?

Gevoelens zijn oké. Je mag af en toe bang of verdrietig zijn. Het leven is niet alleen maar leuk. Soms heb je wind mee en soms heb je wind tegen. Wat telt is dat je vooruit komt en je hart volgt!

Niet iedereen heeft al voldoende vaardigheden om met moeilijke en vervelende ervaringen om te gaan.
Soms zijn die vaardigheden er wel, maar is de situatie zo heftig dat je ‘er even niet bij kunt’. ACT4Life kan helpen om vaardigheden te versterken en/of nieuwe aan te leren om beter met de situatie om te gaan.

 

Wat is ACT4Life?

ACT helpt om op een flexibele manier om te gaan met negatieve ervaringen die je in je leven hebt. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. ACT is een Engels woord en het betekent DOEN.

Je leert anders met je gedachten om te gaan. Je leert dat het beter is om moeilijke gevoelens te accepteren, dan ertegen te vechten. Hierdoor word je veerkrachtiger en kun je makkelijker met moeilijke dingen omgaan.

 

Waar gaan we aan werken?

ACT bestaat uit 2 onderdelen: Acceptance & Commitment. Acceptance betekent: acceptatie, dus aanvaarden dat iets zo is. Commitment betekent betrokkenheid.

Bij het Acceptatie-onderdeel leer je ruimte te maken voor vervelende gevoelens, afstand te nemen van moeilijke gedachten, op een andere manier naar zichzelf te kijken, en tenslotte je aandacht te richten op het hier en nu. Je leert op een handige manier
om te gaan met persoonlijke obstakels - dus met wat jou in jezelf tegenhoudt. Met de vaardigheden om te accepteren hoe het nu is en gewoon verder te gaan, zal je merken dat je niet meer zo snel vastloopt.

Het Commitment (betrokkenheid)-onderdeel richt zich op het investeren in jezelf. Je begint met stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt in het leven, waarna je je duidelijk gaat bezighouden met de dingen die er voor jou echt toe doen.

Hierdoor ontwikkel je persoonlijke veerkracht, waardoor je je niet laat tegenhouden door je gedachten over wat je niet kunt doen, maar kunt kiezen om de dingen te doen die jij belangrijk vindt!

 

Acceptatie: Omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens

• De Olifant staat voor voelen: vervelende ervaringen leren dragen en nare gedachten van je af blazen.
• De Uil staat voor denken: zicht krijgen op welke helpende en storende gedachten je hebt.
• Het Zelf staat voor zelfbeeld: kijken wat er in je hart, hoofd en omgeving gebeurt.
• De Boom staat voor aandacht: aandacht leren richten op wat er hier en nu om jou heen gebeurt en wat er in je lichaam gebeurt.

Commitment: zorgen voor jezelf

• Het Hart staat voor: stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt.
• De Kat staat voor: tijd steken in de dingen die jij belangrijk vindt: dat doen wat er toe doet, wat er ook gebeurt, wat je ook voelt.

Je leert om te gaan met vervelende ervaringen of met je angsten. Je leert jezelf los te zien van je gedachten en gevoelens, waardoor je minder piekert en meer energie overhoudt voor de leuke dingen in je leven!

 

Praktische informatie

ACT4Life is geschikt voor kinderen vanaf 8 jaar, jongeren en volwassenen.
ACT4Life kan zowel individueel als in een groep plaatsvinden. 
Het individuele traject bestaat uit een kennismakingsgesprek, een tussenevaluatie en een eindgesprek en gemiddeld 10 tot 15 sessies. 
Een groepstraject bestaat uit een kennismakingsgesprek en 8 bijeenkomsten. Hiervoor werk ik samen met Ieke Kater van Kater&Co Coaching. We starten een nieuwe groep bij voldoende aanmeldingen, dus meld je vast aan via het contactformulier op de website.